Pro těhotné - cvičení, příprava a semináře

PŘIPRAVILI JSME PRO VÁS KOMPLETNÍ TĚHOTENSKÝ PROGRAM
MÁME 13 LET ZKUŠENOSTÍ A MNOHO SPOKOJENÝCH MAMINEK.

ZDRAVOTNÍ POJIŠŤOVNA - PŘÍSPĚVEK NA CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ
Maminky, zjistěte si u Vaší zdravotní pojišťovny, zda máte nárok na příspěvek na cvičení pro těhotné. Při zakoupení zvýhodněné permanentky za 1.300 Kč (11 lekcí) stačí předložit doklad od nás a dostanete hned peníze zpět.

Cvičení pro těhotné

cvičení pro těhotné Praha 1 cvičení pro těhotné Praha 1

Přijďte si zacvičit a popovídat s našimi zkušenými fyzioterapeutkami a porodními asistentkami, abyste se během Vašich krásných 9-ti měsíců těhotenství cítila co nejlépe.

Přínos cvičení v těhotenství

  • redukce bolestí v páteři a zlepšení držení těla
  • nedochází k nadměrnému přírůstku tělesného tuku
  • prevence hemeroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy
  • prevence křečí a otékání nohou
  • přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu – zvládání narůstající zátěže, dostatečná pružnost pro porod
  • péče o plosku nohy – zvládání narůstající zátěže
  • lepší fyzická kondice
  • lepší psychická kondice
  • po porodu je rychlejší návrat původní kondice i hmotnosti
  • lépe je zvládána péče o dítě po porodu (zvedání, nošení
  • je lépe utvářeno pouto matka - dítě

Lekce cvičení pro těhotné

pondělí předporodní příprava s porodní asistentkou 16:15 - 17:30 h 150 Kč
cvičení v III. trimestru těhotenství

cvičení + nácvik poloh, dýchání, tlačení a opětovné opakování
17:30 - 18:30 h 140 Kč
cvičení pro těhotné 18:30 - 19:30 h 130 Kč
úterý bolavá záda 16:30 - 17:30 h 130 Kč
cvičení pro těhotné 17:30 - 18:30 h 130 Kč
středa
Dno pánevní
cvičení pro těhotné
17:00 - 18:00 h 150 Kč
gravidjóga 18:00 - 19:00 h 130 Kč
čtvrtek Pilates pro těhotné 18:00 - 19:00 h 140 Kč
Čtvrteční předporodní příprava s porodní asistentkou 19:00 - 20:00 h 150 Kč
pátek těhotenské cvičení s balóny 11:00 - 12:00 h 130 Kč
gravidjóga 16:00 - 17:00 h 130 Kč

Maminky, je nutný písemný souhlas Vašeho ošetřujícího lékaře! Možný i do těhotenského průkazu.

Pro veškerá cvičení doporučujeme pohodlné oblečení a přezutí se světlou podrážkou nebo ponožky.

Tělocvična maximálně pro 15 osob, individuální přístup lektorů. Všechna cvičení jsou vhodná od začátku do konce těhotenství, v lekcích jsou používány gymnastické míče a overbally.

Předporodní příprava
lektorka Lucie Lorencová, porodní asistentka s letitými zkušenostmi v jedné z naší nejvýznamnější pražské porodnici

Předporodní příprava

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín: každé pondělí 16:15 - 17:30 hodin cena: 150 Kč
Lektorka: Lucie Lorencová

Přijďte si popovídat při šálku čaje s diplomovanou porodní asistentkou Lucií Lorencovou (dříve Köhlerovou) o těchto tématech. Neprobíhá formou kurzů, ale můžete si vybrat jednotlivá témata:

1. kdy jet do porodnice, příjem na porodní sál
2. porod – I. doba porodní, II. – III. doba porodní, porodní polohy
3. operativní porody x přirozený porod
4. šestinedělí, kojení, očkování
5. péče o miminko, co vše je potřeba si pořídit pro miminko

Cvičení pro těhotné

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín:
každé pondělí 18:30 - 19:30 hodin
cena: 150 / 130 Kč
Lektorka: Lucie Lorencová

Fyzioterapeutky Vás naučí, jak správně cvičit během Vašich krásných 9 měsíců těhotenství.

Cvičení v III. trimestru těhotenství

Termín: každé pondělí 17:30 - 18:30 hodin
cena: 140 Kč
Lektorka: Lucie Lorencová

Povídání a cvičení s přípravou k porodu, ukázky úlevových poloh, nácvik dýchání pod vedením diplomované porodní asistentky Lucie Lorencové.

Předporodní Lekce - Bc. Gábina Chýlová

Bc. Gábina Chýlová, porodní asistentka ve FN Motol, dlouholetá zkušenost s prací na porodním sále, šestinedělí a rizikovém těhotenství tamtéž. Vystudovala bakalářský program v oboru speciální pedagogika - vychovatelství. Nyní na RD.

Čtvrteční předporodní příprava s porodní asistentkou

Termín: každý čtvrtek 19:00 - 20:00 hodin
cena: 150 Kč
Lektorka: Bc. Gábina Chýlová

V jednotlivých 6 lekcích, které nejsou formou kurzu, si při šálku čaje osvojíte jednotlivá témata.

seminář - nošení dětí  v šátku

1. Těhotenství
• psychické i fyzické změny -
  čas naslouchat sama sobě po všech stránkách
• zdravotní péče v těhotenství -
  co musím a co mohu
• životní styl těhotné ženy -
  těhotenství není nemoc, cvičení a fyzická aktivita
  v těhotenství, strava v těhotenství
• prenatální komunikace

2. Porod 1 "Příprava"
• představy o porodu - výběr porodnice, rutinní postupy, porodní přání -
  k čemu slouží a co je užitečné v něm uvést
• jak poznám, že se porod blíží, a že začíná
• kdy do porodnice a co s sebou
• doprovod u porodu, jeho role - jak si představuji ideální podporu
• práce s tématy: očekávání, obavy, strach

3. Porod 2 "Porodní proces"
• porodní proces, porodní doby
• jak vypadají kontrakce, k čemu jsou a jak je zvládnout
• úlevové polohy a nefarmakologické úlevové techniky -
  jaké jsou a jak pomáhají (voda, masáž, relaxace, vizualizace)
• polohy v II. době porodní
• porodní komplikace, porod císařským řezem

4. Porod 3 "Po porodu"
• porod jako proces transformace
• první chvíle po narození miminka - "zlatá hodinka", podpora bondingu, samopřisátí
• potřeby novorozence, úspěšný začátek kojení
• běžná vyšetření v porodnici, úbytek váhy, novorozenecká žloutenka

5. Doma s miminkem
• bonding - podpora rané vazby rodičů s miminkem, proč je podstatná a co přináší za výhody
• šestinedělí - péče o sebe v raném mateřství, na co se připravit a co očekávat, možná rizika
• poporodní blues vs. poporodní deprese
• strava a výživa v období po porodu

6. Kojení, péče o miminko a co vše je potřeba pro miminko pořídit
• jak poznat, že miminko dobře pije, polohy při kojení
• tvar a velikost bradavek, kloboučky, odsávání
• mýty o kojení
• strava kojící ženy
• základy péče o miminko: koupání, péče o pupík, pleny (+ bezplenková komunikační metoda)

Předporodní příprava
Lektorka: Bc. Eva Pospíšilová - fyzioterapeutka

Bc. Eva Pospíšilová je fyzioterapeutka. Absolvovala bakalářské studium na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze. V současnosti je posledním rokem na magisterském studiu stejného oboru na FTVS UK. Vychází při své práci z psychosomatických vztahů v oblasti pohybového systému a problematiky vnímání těla a její role ve vzniku různých zdravotních obtíží (nejčastěji funkčních poruch pohybového aparátu a různých psychosomatických poruch). Inspiraci rovněž nachází v orientálních technikách jako je čínská tradiční medicína a indické lékařství..

Dno pánevní – cvičení pro těhotné

Termín: středa 17:00 – 18:00 hodin
cena: 150 Kč
Lektorka: Bc. Eva Pospíšilová - fyzioterapeutka

Pokud jste těhotná, nejlépe ve 2.trimestru, je to ideální čas na prozkoumávání těchto technik. Protože až přijde čas porodu, musíme vědět co a jak uvolnit, či následně po porodu zpevnit. Pokud je pánevní dno stažené, byť si toho nemusíme být vědomé, žena se při porodu “neotevře” a končí císařským řezem. Řadě žen naopak po přirozeném porodu zůstávají pánevní dna po zbytečně dlouhou dobu ochablá nebo se špatně vrací ke svému sexuálnímu životu.

Pánevní dno není jen mechanické těžiště lidského těla, ale také těžiště naší životní energie, vitality a životního projevu. Cvičení s pánevním dnem je základem všech východních cvičebních systémů jako je jóga, tao, tai či aj., kde se pomocí speciálních technik, dechu a vědomé schopnosti ovládat tyto svaly pracuje s jakoby pumpou k čerpání energie. Na lekcích se seznámíte s technikami vycházejícími ze Školy pánevního dna.

Gravidjóga
(vhodné pro ty, kteří chtějí zkusit něco klidnějšího)

Termín:
každou středu 18:00 - 19:00 hodin
každý pátek 16:00 - 17:00 hodin
cena: 130 Kč/osoba
Lektorka: Bc. Eva Pospíšilová - fyzioterapeutka

Nenáročné cvičení pro těhotné s prvky jógy pro Vaší fyzickou i psychickou kondici. Integrace těla a mysli. Cvičení je především zaměřené na propojení mysli a těla. Je kladen důraz na prožití pohybu a uvědomění si integrity organismu. Pomocí cviků posilovacích ale i relaxačních dochází k vyrovnávání svalového napětí, které je předpokladem pro koordinovaný ladný pohyb. Během cvičení je větší pozornost věnována těm oblastem těla, které během těhotenství podléhají největším změnám. Je pracováno především s ploskou nohy, pánevním dnem, trupovým svalstvem a bránící.

V lekcích je využito prvků východních stylů cvičení tchai-ťi, čchi kungu a jogy. Cvičení je inspirováno i metodami novějšími jako jsou bioenergetika nebo Feldenkreisova metoda. Cvičení jsou vedena v klidném tempu, bez nároku na sportovní výkon a kondici. Cvičení rozvíjí a zachovává pružnost těla, pomáhá proti únavě a stresu. Cílem lekcí je snaha porozumět více tělu a jeho pochodům.

Pilates - Jiřina Šimečková

- instruktor zdravotní tělesné výchovy
- vedení cvičení na balónech od roku 2004
- certifikáty: FIT BALL&OVER BALL (r. 2007), Cvičení pro těhotné a po porodu (r. 2007), Funkční anatomie I. a II. (r. 2008), Automobilizace páteře (r. 2008), Jak docílit CORE (r. 2008), BOSU@ CORE (r. 2009), FLOWIN@ PILATES (r. 2011), CARDIO DANCE DIPLOM (r. 2011), Instruktor zdravotní tělesné výchovy (r. 2015).

Pilates pro těhotné

Termín: každý čtvrtek 18:00 - 19:00 hodin
Cena: 140 Kč

Sestava cviků, která spojuje klasické rehabilitační cvičení a východní cvičební techniky. Prováděné převážně na podložce, využívá hmotnosti vlastního těla, čímž zpevňuje svalstvo, bez zvýšení jeho objemu. Cvičíte ve svém vlastním tempu, v rytmu dechu svého těla s důrazem na kvalitu provedení daného úkonu.

Předporodní příprava - další kurzy a cvičení

Bolavá záda

Termín: každé úterý 16:30 - 17:30 hodin
Cena: 130 Kč/osoba

Bolavá záda - nejen pro těhotné, zdravotní cvičení vhodné pro všechny v každém věku, zaměřené na uvolnění a protažení ztuhlého zádového svalstva. Zvláště v těhotenství, kdy nosíte na břiše velkou váhu je vaše páteř nadměrně zatížena. Díky změně těžiště a hormonálních změn dochází ke zvětšení bederní lordózy a následné i hrudní kyfózy. Velmi často se během těhotenství objeví bolesti také v oblasti kříže a kyčelního skloubení. Váha horní poloviny těla je pak přenášena přes tuto oblast do pánve. Prevencí je pak cílené a pravidelné cvičení pod odborným vedením.

Těhotenské cvičení s balóny

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín: každý pátek 11:00 - 12:00 hodin
Cena: 130 Kč/osoba

Pro posílení svalstva, prevence bolesti zad při použití velkých a malých balónů.

Doporučujeme: Zdravá výživa a zdravý životní styl

V elektronickém obchodě www.bekoset.cz můžete nakoupit nejširší sortiment výrobků ARAX za výhodné ceny.

Zdravá výživa a zdravý životní styl

Hodnotný dárek pro nastávající maminky!

Novinka - obdržíte hodnotný dárek

Každá nastávající maminka u nás jako dárek
k permanentce a při návštěvě semináře obdrží

ZDARMA růžový kufřík Klinik Box® !

Tento dárkový kufřík je plný hodnotných vzorků a informací,
které jistě oceníte!



Masáž v těhotenství

cvičení pro těhotné - masáže Praha 1

Více na straně Masáže

Žena v průběhu života prochází mnoha etapami, které více či méně ovlivňují a mění organismus a psychiku. Mezi zlomové a zároveň velmi náročné období nepochybně těhotenství patří. V průběhu těhotenství dochází k tělesným a psychickým změnám, kterým lze však předcházet správně zvolenou aktivitou. Mezi takové aktivity v těhotenství patří mj. také masírování bolestivých partií.

V těhotenství dochází ke změnám v ženském organismu, které mohou vyvolávat nepříjemné pocity. Mimo jiné to mohou být také bolesti v kříži, v bedrech a dolních končetinách. Tyto přirozené průvodní změny je možné zmírnit nebo úplně odstranit masážemi těchto bolestivých míst. Co můžete od masáží očekávat? Masáž jako nejstarší forma terapie:

  • zmírňuje a uvolňuje bolesti
  • působí příznivě na uvolnění a prokrvení masírovaných partií
  • působí také jako prevence proti zdravotním potížím
  • zvyšuje pocit duševní pohody a zdraví
BONUS

Po porodu

cvičení pro těhotné Praha 1

Prožili jste krásných devět měsíců a nastává doba, kdy se již nedočkavě těšíte na svoje miminko. Po zvládnutí porodu, většinou maminky zaměří celou svoji péči o miminko a péče o sebe ustoupí do pozadí. Měly by si ale uvědomit, že jaká bude jejich psychická a fyzická pohoda, tak se bude miminko cítit. Proto k udržení psychické a fyzické rovnováhy, která v období po porodu, ale i v následujících měsících je tak snadno narušitelná, nabízíme následující:

Cvičení po šestinedělí (i s miminkem)

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín: každé pondělí od 12:15 do 13:00 hodin
cena: 130 Kč

Cvičení je určené především pro maminky po porodu (od 6.týdnů - 10 měsíců), které nemají hlídání a chtěli by si zacvičit. Svá miminka vezměte s sebou, budou u vás ležet nebo je můžete zapojit do cvičení. Cílem je navrácení ztracené kondice a to kombinací cviků vycházejících z metody pilates - cvičení na balónech a rehabilitační cvičení. Budeme posilovat hlavně břišní, hýžďové a prsní svaly a svaly pánevního dna. Budeme zvyšovat kondici, bude také čas na popovídání si a samozřejmě na péči o vaše dítko. Tak nebuďte samy doma a pojďte mezi nás! Pod vedením zkušenné fyzioterapeutky.

Zdravotní cvičení dle Mojžíšové, jóga, pilates

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín: každé úterý 18:30 - 19:30 hodin
cena: 130 Kč/osoba

Sestava cviků je vhodná při neplodnosti, po šestinedělí, při gynekologických obtížích, inkontinenci a pohybových problémech. Cvičení dle Mojžíšové nemá vedlejší účinky a příznivě ovlivňuje celkový zdravotní stav, v žádném případě však nenahrazuje naordinovanou léčbu a doporučujeme poradit se se svým lékařem o vhodnosti cvičení.

Cvičení s batolaty od 6ti měsíců, kurz

cvičení pro těhotné Praha 1

Termín: každá středa 15:00 - 15:45 hodin
Cena: 130 Kč
Lektorka: Eliška Cicková

Cvičení s batolaty přispívá k jejich zdravému vývoji. Hodina spočívá v hrách na balónech, cvičení s malými míčky, nebo i se zvířátky. Zacvičí si i maminky, které posilují s dětmi, takže hodina probíhá formou hry jak u maminek, tak u jejich dětí.

Semináře

Sobotní seminář - Předporodní příprava tatínků
více »

Seminář - Něžná náruč rodičů
více »

Seminář - První pomoc a běžné dětské choroby - vhodné i pro tatínky!
více »

Laktační poradenství
více »

Nošení dětí v šátku
více »

nahoru